سبک زندگیمقاله ها

۱۰ روش برای بالا بردن انگیزه لازم برای ورزش کردن

احتمالا خیلی وقتها که از کار روزانه و خسته کننده به منزل بر‌گشتید دوست داشتید ورزش کنید ولی حوصله و انگیزه لازمبرای ورزش کردن رو نداشتید. در این مطلب می‌خواهیم به شما انگیزه لازم برای ورزش کردن بعد از یک روز کاری خسته کننده رو بدیم. با ما همراه باشید.

اصلا برای چی باید ورزش کنیم ؟!

چرا باید ورزش کنیم

شما هیچ کسی رو نمی‌تونید پیدا کنید که از ورزش کردن لذت نبره. حداقل همه در طول عمرشون یه چند ماهی رو به باشگاه رفتن و البته بعد از یه مدتی هم بی‌خیالش شدن! گرفتار شدن در کارهای روزمره و البته تنبلی باعث میشه که آدما فواید ورزش کردن رو از یاد ببرن و به زندگی روزمره خودشون بپردازن.

باید بدونید که طبق تحقیقات صورت گرفته وقتی شما بطور منظم ورزش می‌کنید تغییراتی در مغز شما صورت می‌گیره که باعث تقویت حافظه و بهبود عملکردهای مغزی میشه. همین یک دلیل کافیه برای اینکه شما ورزش روزانه و منظم رو به عنوان مهمترین کار روزانه خودتون انجام بدید. وقتی مغز شما مثل ساعت کار کنه هیچ مشکلی جلودار شما نیست و موفقیت همیشه همراه شما خواهد بود.

ورزش منظم باعث عملکرد عالی اندامهای مختلف بدن میشه و البته تمرکز دهنی شما رو هم بالا میبره. پس می‌بینید که هیچ بهونه‌ای مورد قبول نیست. بیایید از امروز ورزش رو شروع کنیم .

بعد از اینکه تصمیم گرفتید سلامتی خودتان را در اولویت قرار دهید و یک برنامه‌ی ورزشی منظم را به‌عنوان هدیه‌ای برای خودتان انتخاب کردید، چگونه این برنامه را اجرا خواهید کرد؟ آیا ممکن است بعد از مدتی آن را رها کنید؟

خوب‌، حالا که تصمصم گرفتیم ورزش رو بعنوان یک کار روزمره واجب شروع کنیم باید راهکارهایی رو بلد باشیم تا مثل گذشته‌ها دوباره اون رو رها نکنیم. پس با ما همراه باشید

۱۰ روش تقویت انگیزه برای ورزش کردن

شروع ورزش با پیاده‌روی

این 10 روش تقویت انگیزه رو همیشه با خودتون داشته باشید تا برنامه روزانه ورزش‌تون رو سرلوحه کاراتون قرار بدید.

۱. اول باید برنامه‌ریزی داشته باشید و مهمتر از اون تعهد

مثلا شما تصمیم می‌گیرید سه روز در هفته و هر بار 30 دقیقه ورزش کنید، اول بیایید بهترین روزهای هفته رو انتخاب کنید که هیچ بهونه‌ای در اون روزها ندارید، برنامه ریزی اشتباه یکی از اصلی‌ترین موانع برای ادامه یک تصمیم هستش و حالا باید به این تصمیم‌تون متعهد باشید، یعنی به خودتون قول بدید که هر روز این کار رو انجام می‌دید و هیچ کار دیگه‌ای نمی‌تونه مانع ورزش روزانه شما بشه.

برنامه‌تون باید منعطف باشه ، مثلا شاید یه روز صبح حس ورزش داشته باشید و روز دیگه بعد از ظهر، به قول معروف دیر و زود داشته باشه ولی سوخت و سوز نداشته باشه

۲. شروع ورزش روزانه با 20 دقیقه

همونطور که در بالا گفتم برنامه شما می‌تونه منعطف باشه ولی یادتون باشه که وقتی صبح از خواب بیدار می‌شید بهترین زمان برای ورزش کردنه، انرژی صبحگاهی بقدری بالاست که میتونه در تمام روز شما رو شارژ نگه داره . می‌تونید با پیاده‌روی شروع کنید، سپس راه رفتن کمی تند رو داشته باشید ولی بهیچوجه دویدن با شدت رو در اوایل شروع به ورزش کردن انجام ندید. چند تا طناب بزنید و کارهای کششی رو در پایان ورزش انجام بدید.

برای روزهای بعد که توانایی‌تون بالا رفت گزینه‌های زیادی برای ورزش خواهید داشت.

انگیزه لازم برای ورزش کردن و دوستان

۳. تنوع در انجام حرکات ورزشی روزانه

سومین روش برای بالا بردن انگیزه لازم برای ورزش کردن تنوع داشتن در برنامه ورزشی روزانه‌ست که باعث میشه شما از ورزش دلزده نشید. بعد از یک مدتی که از شروع ورزش روزانه‌تون گذشت حتما حرکات ورزشی متنوعی رو در برنامه‌تون قرار بدید. الان در هر خونه‌ای ماهواره هست، کانال‌های ورزشی رو دنبال کنید و حرکات ورزشی مختلف رو یاد بگیرید. شاید در ابتدا انجام اونا چالش برانگیز باشه ولی قول می‌دم بهتون که واقعا لذت بخشه

۴. ورزش و زندگی اجتماعی

ترکیب ورزش با زندگی اجتماعی واقعا می‌تونه شما رو برای یک عمر از نظر سلامت بدنی و روانی بیمه کنه. اصولا تنها ورزش کردن می‌تونه خسته کننده باشه، پس به دوستانتون پیشنهاد بدید که هر روز صبح با هم ورزش کنید، بطور حتم دوست‌تون استقبال می‌کنه. روابط اجتماعی‌تون گسترش پیدا می‌کنه و به تدریج دوستان زیادی پیدا می‌کنید که حتی می‌تونه در پیشرفت مالی و شغلی شما هم بسیار موثر باشه.

برای تنوع بخشی بیشتر در ورزش صبحگاهی‌تون اکیدا پیشنهاد میدم به پارک‌هایی که در اون ورزش صبحگاهی برگزار میشه برید و بصورت گروهی حرکات ورزشی رو انجام بدید، من تجربه‌شو داشتم و واقعا لذت بخشه.

حتما که الان بخاطر شرایط کرونایی نباید این کار رو بکنید، ایشالا برای بعد. در منزل همونطور که گفتم با کانال‌های مخصوص ورزش می‌تونید حرکات متنوعی رو یاد بگیرید

۵. موسیقی و ایجاد انگیزه

بطور حتم موسیقی انگیزه لازم برای ورزش کردن رو به شما خواهد داد شما از ورزش کردن در حالیکه به موسیقی مورد علاقه‌تون گوش می‌کنید لذت خواهید برد بهتره یک پلی لیست هیجان انگیز و پر انرژی برای موقعی که ورزش می‌کنید داشته باشید. آهنگ‌هایی که وقتی اونا رو گوش میدید دیگه نتونید رو زمین بند بشید!!

اگر چند پلی لیست داشته باشد با همین خصوصیات که عالیه، اونوقت می‌تونید برای ورزش صبحگاهی رو منم حساب کنید!!

ورزش و موسیقی

۶. موسیقی هیجان انگیز دوست ندارید!!؟

شاید بعضیا علاقه‌ای به شنیدن موسیقی هیجان‌انگیز حین ورزش نداشته باشن ( واقعا که!! ) خوب عیبی نداره، به تعداد آدما راه‌های رسیدن به خدا وجود داره! اگه شما جزو این دسته از ورزشکارا هستید می‌تونید پادکست‌های مورد علاقه‌تون رو در حین ورزش گوش بدید ولی قول بدید که وقتی به جای حساس پادکست رسیدید اون رو قطع کنید و بگید که بقیه اون رو فردا که ورزش می‌کنید گوش می‌دید.

انگیزه گوش کردن به بقیه پادکست می‌تونه شما رو برای ورزش صبحگاهی بعدی هم از رختخواب بیرون بکشه.

۷. لوازم مورد نیاز برای ورزش و البته لباس مناسب ورزشی

خدا وکیلی دکوراسیون منزل‌تون ارزش بیشتری داره یا سلامتی بدنتون؟

خرید لباس ورزشی مناسب و کفش ورزشی مناسب و لوازم ورزشی یک سرمایه‌گذاری شخصی واجب برای هر کسیه. اگر واقعا به سلامتی خودتون اهمیت میدید و نمی‌خواهید دوران پیری سختی داشته باشید این سرمایه‌گذاری روی سلامتی‌تون رو حتما حتما انجام بدید.

برای خرید کفش ورزشی مناسب به مقاله‎‌ای که در همین ارتباط نوشتم سر بزنید.

وسایل مورد نیاز ورزش صبحگاهی

۸. آماده بشید برای شروع تمرینات ورزشی

هر چیزی که به شما انگیزه شروع رو میده جلو چشماتون قرار بدید. اگر قراره صبح برای ورزش از خونه بزنید بیرون، شب قبل لباس‌های ورزشی‌تون رو آماده کنید و جلو چشم بزارید، قمقمه آب رو پر کنید و در یخچال بزارید و البته برای محکم کاری می‌تونید ساعت رو روی زنگ بزارید و اون رو چند متری از خودتون دورتر بزارید!! تا صبح برای خاموش کردنش مجبور بشید از رختخواب بیایید بیرون.

اگر هم بعد از پایان کار اداری می‌خواهید ورزش کنید، وسایل و لباس ورزشی خودتون رو در ساک بزارید و با خودتون به اداره ببرید تا موقع برگشت بهانه‌ای نداشته باشید. یا اینکه وسایل رو در ساک بزارید و جلو درب منزل، تا وقتی برگشتید خونه چشمتون به ساک ورزشی بیفته و یادآوری بشه که الان وقت ورزشه.

تنظیم زنگ ساعت برای ورزش

۹. تنظیم زنگ ساعت و هشدار

دوست دارید دم غروب و اوایل شب ورزش کنید؟ اشکالی نداره ولی برای اینکه فراموش نکنید و یا کارهای منزل شما رو از ورزش کردن غافل نکنه بهتره ساعت زنگ دارتون رو روی ساعت مشخصی که می‌خواهید ورزش برید، تنظیم کنید و با شنیدن صدای زنگ، بقول معروف اگر آب دست‌تونه ، زمین بزارید و به ورزش که واجب‌تره بپردازید. ( خدا وکیلی دارم همه راه‌های فرار از ورزش نکردن رو می‌بندم که بهانه‌ای نداشته باشید! )

۱۰. فکر می‌کنید بهترین تفریح بعد از کار چیه؟ بله، ورزش

بیشتر آدما بعد از یک روز کاری خسته کننده میرن منزل و میشینن پای تلویزیون و کانال‌ها رو بالا پایین می‌کنن یا اینکه غرق در شبکه‌های اجتماعی میشن تا وقتی که موقع شام برسه و بعد از چند بار که همسرشون میگه شام آمادست میگن هان!!؟ و خانم دوباره میگه شام آماااادست!

بهتره این روزمرگی رو با ورزش جایگزین کنید برای اینکه با ارزش ترین چیز برای انسانها سلامتی و خانوادست. بعد از اینکه از سر کار به منزل برگشتید اگر که متاهل هستید، دست خانم رو بگیرید و دوتایی برید پیاده‌روی. باور کنید بعد از مدتی نه تنها از نظر جسمی سالم‌تر میشید بلکه روابط خانوادگی‌تون هم بهتر میشه. بقول معروف دیدم که میگم!!

نکته‌ی پایانی

سلامتی در پیری و انگیزه لازم برای ورزش کردن

همیشه دلایل خودتون رو برای ورزش کردن به یاد داشته باشید و ورزش رو در اولویت اول کارهای روزانه‌تون قرار بدید. بعد از چند ماه اثرات ورزش در جسم و روح‌تون آشکار میشه و شما دیگه واقعا یه ورزشکار به حساب میایید. اثرات ورزش تا سالهای پایانی عمر در بدن شما خواهد موند و شما دوران پیری بسیار متفاوتی رو از کسانی که ورزش نکردن تجربه خواهید کرد.

اون وقت میگید خدا پدر و مادر اون کسی رو بیامرزه که ما رو وارد ورزش کرد.

امیدوارم انگیزه لازم برای ورزش کردن همیشه همراهتون باشه.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا